炎炎夏日，你是怎样防晒的？
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有人坚持每天涂防晒霜，有人防晒衣遮阳帽“全副武装”，还有人上了“双保险”，涂抹加穿戴……
哪种方式更有效？《生命时报》采访专家解读，教你科学抵御紫外线。
受访专家
中南大学湘雅医院皮肤科主任医师 陈翔
陆军军医大学西南医院皮肤科教授 杨希川
中国纺织工程学会科学传播专家、苏州市纤维检验院高级工程师 丁力进
中国纺织工程学会科学技术普及部主任 白洁
防晒也有“软硬”之分
近日，话题#原来物理防晒胜过所有防晒霜#引发热议，很多人表示：跟每天涂防晒、卸妆相比，物理防晒既方便又有效。
实际上，大家说的“物理防晒”，更准确的表达应该是“硬防晒”，也就是用打伞、衣物遮盖等方式阻挡紫外线（UV）。
紫外线穿透力极强，男女老少都要做好防晒，常用的防晒措施包括以下3类。
1规避性防晒
室外活动要注意规避紫外线指数(UVI)高的时段和地点(如高原、海边、雪地、幕墙玻璃周围等)，选择在树荫、建筑阴面活动。
2遮挡性防晒（硬防晒）
用遮阳伞、太阳帽和衣物等遮挡，织纱密度越高、颜色越深或加有防晒涂层越好。
3防晒化妆品（软防晒）
SPF和PFA(PA)，是国际上评价防晒效果的统一指标：SPF指数越高，对皮肤的保护能力越强；PA后的+号越多，防晒效果越好。
夏日的早晚和阴雨天，可选用低SPF值产品。中等强度阳光照射下，选用SPF8~15，PA+或PA++的产品较合适。在夏天户外强烈阳光照射下，应选用SPF>25，PA+++的产品。
硬防晒对每种穿戴都有要求
有些人不爱涂防晒霜，觉得涂抹、卸妆麻烦；如果实在不想涂防晒，要怎样让硬防晒达标？
帽檐长度＞7.5厘米
遮阳帽的效果主要取决于帽檐长度，帽檐的长度最好在7.5厘米以上，宜选紫外线防护系数(UPF)大于25，UVA透过率小于5%的产品。
遮阳伞要带防晒涂层
夏季应该挑选UPF大于40，且UVA透过率小于5%的伞。
织纱密度高、内侧有黑色或深色防晒涂层的伞，防晒效果更好。可将伞置于阳光下一段时间，然后用手摸伞面内侧，温度较低的防晒性能更佳。
遮阳镜遮盖眼睛和眉毛
到正规眼镜店挑选合格的遮阳镜，镜面能完全遮盖眼睛和眉毛，镜片颜色以不妨碍视觉和辨别颜色为好，如茶色。
患有青光眼、色盲、夜盲症、视神经网膜炎等患者，不适合戴遮阳镜，可能会加重病情。
防晒服须满足防晒指数值
UPF大于40且UVA透过率小于5%的服装，才可称为防紫外线服装。
防晒服选透气性能好的、尽可能选颜色深的；购买时可对着阳光或灯光观察，透光少的防紫外线效果更好。
软硬结合，才是最佳防晒模式
硬防晒vs软防晒，哪个更“遮”紫外线？
中华医学会、中华医学会皮肤性病学分会等联合发布的《日晒伤基层诊疗指南(2023年)》提示，将防晒霜与衣帽等结合，效果更佳。
从肤质上来说
中性、油性肌肤可选择防晒乳液或者稀薄清透的化学性或混合性防晒霜。
干性敏感肌肤建议选择偏油脂厚重的物理性防晒霜；不易涂抹到的地方可以使用防晒喷雾。
类型 | 物理性防晒霜 | 化学性防晒霜 |
如何辨别 | 产品包装上有“PHYSICAL”或“MINERAL”字样； 有“COSMOS”或“ECOCERT”标志 | 无左边字样和标志 |
涂抹时间 | 出门即涂抹 | 出门前10～20分钟涂抹 |
从人群上来说
6个月以内婴儿应采取规避性和遮盖性防晒，如待在阴凉处（树下、打伞、坐童车）、物理遮挡（长衣长裤、宽边遮阳帽），不建议使用防晒霜。
6个月至2岁以衣物遮盖防晒为主，也可挑选SPF10/PA+以内的物理性防晒产品。
6岁以下儿童可选用物理性防晒霜，当儿童在阳光下的阴影长度短于身高期间都不宜过度室外活动，6岁以下儿童不适合长时间戴遮阳镜。
老年人长时间在阳光下活动应采取合理的防晒措施减缓皮肤衰老，预防皮肤肿瘤。
孕妇使用防晒剂虽可保护皮肤，减少黄褐斑发生率或阻止妊娠期皮损进一步加重，但防晒剂配方应更加简单，风险评估要求更高。
最后提醒大家，紫外线并非夏季阳光独有，无论阴晴，都要做好防晒。▲
本期编辑：徐梦莲
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